27.03.2020      193      0
 

Готовимся к лету! 7 простых советов, чтобы начать худеть прямо сейчас

Неважно, зачем вы хотите похудеть. Пользуйтесь нашими простыми лайфхаками, чтобы без труда сбросить лишние килограммы. Татьяна Шаманина…



Неважно, зачем вы хотите похудеть. Пользуйтесь нашими простыми лайфхаками, чтобы без труда сбросить лишние килограммы.

Татьяна Шаманина

нравится0

Поделись с друзьями

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo рекомендует

  • Какие юбки будут носить модницы весной и летом-2020: подробный гид по трендам

  • В стиле Коко Шанель: твидовый пиджак, который будут носить все модницы весной

Будем честны, похудеть за неделю нельзя. Но залог успеха — в регулярных и осознанных действиях. Мы составили подборку простых и понятных шагов, которые помогут вам начать похудения правильно. Без вреда для ЖКТ, иммунитета, волос и ногтей.

Постепенно начните менять образ жизни

Многие так вдохновляются идеей похудения, что пропадают в спортзале каждый день по два часа, отказываются от сладкого и алкоголя. Продержаться в таком режиме больше двух недель под силу не каждому. Чтобы не сорваться через неделю, диетологи советуют начинать с малого. Например, на первой неделе вы сокращаете количество сладкого, а на следующей — записываетесь на групповые занятия в спортзал. Каждую неделю добавляйте по одной полезной привычке и не останавливайтесь.

Пейте воду

Одна из полезных привычек — выпивать стакан воды сразу после пробуждения. А кофе диетологи рекомендуют пить в конце завтрака. В чем польза? Все очевидно — такие действия помогут ускорить обмен веществ. Вода после сна также поможет восстановить водный баланс в организме, ведь за ночь вы теряете до 500 мл влаги. Кофе в свою очередь повысит метаболизм, что поможет сбросить вам пару лишних килограммов.

Ешьте орехи…

Конечно, орехи калорийны, но худеть они помогают. Дело в том, в орехах много ненасыщенных жиров, которые просто необходимы для сбалансированного рациона и здорового метаболизма. Плюс ко всему натуральный продукт поддерживает чувство сытости до 5 часов. Если вы не знаете, чем перекусить, орехи к вашим услугам.

…и яблоки

Фрукты кислых сортов идеально подходят для тех, кто хочет похудеть. Пектин, который содержится в яблоках и грушах, заполняет желудок и надолго сохраняет чувство сытости. Съедайте один фрукт сразу после обеда, чтобы спокойно дожить до позднего ужина.

Не отказывайтесь от еды

Худшая стратегия худеющих — отказ от еды. Да, так вы похудеете быстрее, но и так же быстро вернетесь к исходной цифре, когда начнете нормально есть. В условиях дефицита калорий нарушается обмен веществ, а любые калории переходят в жир, а не в энергию. Нужно поддерживать здоровый калораж и следить за качеством рациона, а не голодать.

Высыпайтесь

Здоровый сон — залог успеха. Чтобы похудеть, спите хорошо и правильно. Перед сном обязательно проветривайте комнату и задергивайте шторы, чтобы утренний свет не нарушил ваш сон. Старайтесь не использовать гаджеты за час до сна.

Поменяйте тарелки

Как начать меньше есть? Простой лайфхак — замените большие тарелки маленькими. На самом деле организму нужно не так много еды, чтобы насытиться, но мозг обманывает сам себя и вынуждает нас переедать. Ученые выяснили, что замена тарелок на меньшие ускорит наступление чувства сытости. И в итоге вы будете съедать на 7% меньше, чем обычно.

Составляйте рацион из полезных продуктов и исключайте вредные. Заменяйте тяжелые блюда на диетические, особенно для последнего приема пищи. Можете не отказываться полностью от сладкого, а сократить его количество и найти более полезные альтернативы.

  • C чего начать похудение правильно — избавляемся от лишних килограммов без вреда

Источник


Об авторе: admim

Новогоднее настроение – это когда рад видеть даже тех, кто ошибся дверью.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Полезное
Новый год: ель, пихта или сосна?

Новый год: ель, пихта или сосна?

Каждый раз, когда очередной год подходит к концу, и начинаются предпраздничные хлопоты, приходится...

Какие цветы посадить на даче

Какие цветы посадить на даче

Дача – это не только работа в огороде или саду, но и отдых. Поэтому практически ни один дачный участок не...

Как одеваться в ОАЭ

Как одеваться в ОАЭ

Объединенные Арабские Эмираты становятся все популярнее в качестве страны для туристического...