27.02.2020      85      0
 

7 упражнений для фигуры балерины

Гибкие и грациозные балерины достигают совершенства своих фигур растягиванием мышц у балетного станка. При желании…


Гибкие и грациозные балерины достигают совершенства своих фигур растягиванием мышц у балетного станка. При желании можно развить пластичность, гибкость, приобрести идеальную осанку, если выполнять упражнения по боди-балету (body-ballet) — хореографии с элементами аэробики. Поддержать фигуру балерины в норме помогут семь основных упражнений.

— Выпрямите спину, живот втянут, подбородок вздернут. Плавно поднимите вверх руки, положив ладони одна на другую и опустив плечи. Левую ногу заведите назад, поставив на носок. Тело в форме полумесяца. Ноги в прежнем положении, руки опускаете, естественно, округлив ладонями вверх.

— Поставив ноги вместе, приподнимитесь на носочки, потянувшись корпусом за поднятой рукой вверх, повторите упражнение, поменяв руку.

— Сделав шаг одной ногой вперед и согнув ноги в коленях, потянитесь корпусом за рукой, вытянув ее вперед и немного вниз. Повторите, поменяв местами ноги и руки.

— Используйте спинку стула, держась за нее одной рукой. Поставьте ноги пятками вместе, а носками врозь. Свободная рука опущена ладонью вверх и слегка округлена. Медленно и плавно приседайте, отведя руку в сторону. Повторите, поменяв руки.

— Ноги поставьте вместе, повернув голову в сторону. Приподнимите одну руку, согнув ее в локте на уровень груди. затем плавно опустите ее, вытягивая вперед. Повторите то же другой рукой.

— Поставьте ноги вместе, а носки врозь. Поднимите одну ногу перед собой, слегка откинувшись корпусом назад и отведя руку в сторону. Слегка согните ее и поверните ладонью вверх, а другой рукой держитесь за спинку стула. Повторите, поменяв местами руки и ноги.

— Позиция та же, что и в шестом упражнении. Выполняйте полуприсед, наклонив корпус в сторону. При этом поднимайте руку над головой и сгибайте ее в сторону наклона. Другой рукой держитесь за спинку стула. Повторите наклоны в другую сторону.

Выполнять эти упражнения лучше всего перед зеркалом, напрягая мышцы бедер и ягодиц и повторяя их по 10-20 раз в одну и в другую сторону.

Упражнения по боди-балету придадут вашей фигуре не только красивые очертания, но и грацию, пластику, чего не приобретешь с помощью фитнеса или диеты.

Источник


Об авторе: admim

Новогоднее настроение – это когда рад видеть даже тех, кто ошибся дверью.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Полезное
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ОТТЕНОК ТОНАЛЬНОЙ ОСНОВЫ

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ОТТЕНОК ТОНАЛЬНОЙ ОСНОВЫ

Красотой, свежестью, обворожительностью природа наградила не всех. Но сегодня производители косметики...

ЧУДЕСНЫЕ ЯГОДЫ

ЧУДЕСНЫЕ ЯГОДЫ

Родиной ягоды годжи являются гималайские горы в Тибете. В этой статье вы узнаете о чудесных свойствах для...

ПЛАНИРУЙТЕ БЕРЕМЕННОСТЬ ПО ПРАВИЛАМ

ПЛАНИРУЙТЕ БЕРЕМЕННОСТЬ ПО ПРАВИЛАМ

Планирование ребенка — это ответственный шаг, и к нему нужно относиться очень серьезно. Не секрет, что наша...