13.05.2020      61      0
 

Йога для нормализации сна

Нарушения сна — проблема, которая влечет за собой вялость, усталость, рассеяность, поэтому ее нельзя оставлять…


Нарушения сна — проблема, которая влечет за собой вялость, усталость, рассеяность, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Обязательно проконсультируйтесь по этому поводу у своего лечащего врача. В случае, если со здоровьем все в порядке, а бессонница не отступает, не спешите употреблять снотворное, лучше займитесь йогой.

Йога дает телу нагрузку, необходимую для того, чтобы истратить энергию, полученную из еды, и успокоить ум. Регулярные занятия помогают справиться со стрессом и нормализуют сон. Благодаря йоге вы будете высыпаться за короткое время и при этом чувствовать себя бодрой и энергичной.

Выполняйте несложный комплекс упражнений перед сном, и вы станете легко засыпать и просыпаться. Включите в комплекс поочередное дыхание левой и правой ноздрей, упражнения на полное дыхание, позы кошки, ребенка, рыбы, плуга, упражнения для растяжки шеи. В конце занятия обязательно расслабьтесь, медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя, как воздух наполняет ваши легкие и как исцеляюще он воздействует на каждую клеточку вашего тела. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете благотворный эффект от занятий йогой.

Занимайтесь йогой только в хорошо проветренном помещении, проследите, чтобы в нем не было сквозняков. Перед занятием примите теплый душ или ванну. Одежда для практики должна быть мягкой, из натуральных тканей и не сильно прилегать к телу.

Во время занятий йогой следите за своим телом, движения должны быть плавными, медленными и сочетаться с правильным дыханием. Между позами делайте перерыв на несколько минут. Занимаясь следите за своими ощущениями, не выходите из зоны комфорта, если во время выполнения асаны вы почувствовали боль и неудобство, прекратите ее выполнять и переходите к следующему упражнению. Если соблюдать эти правила, йога будет положительно влиять на организм, проблемы со сном исчезнут.

Помимо выполнения асан, практикуйте медитацию, она способна заменить три часа полноценного сна. Медитировать можно и на рабочем месте, например, во время обеденного перерыва, это позволит вам снять напряжение и восстановить силы для дальнейшей работы.

Источник


Об авторе: admim

Новогоднее настроение – это когда рад видеть даже тех, кто ошибся дверью.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Полезное
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ОТТЕНОК ТОНАЛЬНОЙ ОСНОВЫ

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ОТТЕНОК ТОНАЛЬНОЙ ОСНОВЫ

Красотой, свежестью, обворожительностью природа наградила не всех. Но сегодня производители косметики...

ЧУДЕСНЫЕ ЯГОДЫ

ЧУДЕСНЫЕ ЯГОДЫ

Родиной ягоды годжи являются гималайские горы в Тибете. В этой статье вы узнаете о чудесных свойствах для...

ПЛАНИРУЙТЕ БЕРЕМЕННОСТЬ ПО ПРАВИЛАМ

ПЛАНИРУЙТЕ БЕРЕМЕННОСТЬ ПО ПРАВИЛАМ

Планирование ребенка — это ответственный шаг, и к нему нужно относиться очень серьезно. Не секрет, что наша...